産後ダイエットが成功するためのポイント
産後に
「体型が戻らない」
「お腹だけぽっこり残る」
「腹回りが広がった気がする」
などお悩みを抱えるママはとても多いです。
本記事では、
産後ダイエットがうまくいかない理由と、短期間で効果を出すための具体的な方法を、
Personal Gym Charm代表の池田の視点から分かりやすく解説します。
産後ダイエットが難しいと言われる理由
①骨盤の歪み・開き
出産によって骨盤が大きく開き、
そのまま育児姿勢（抱っこ・授乳・前かがみ）で左右差が固定されやすくなります。
骨盤が歪むと
・下腹が残る
・お尻が大きく見える
・くびれが作りにくい
など体型に直結した変化が起きます。
②筋力の低下
妊娠中〜産後は運動量が大幅に低下し、特に
・体幹
・お尻（中臀筋・大臀筋）
・背中
の筋力が落ちます。
筋力低下は
「太りやすさ」
「疲れやすさ」
に繋がり、ダイエットをより困難にします。
③ホルモンバランスの変化
産後はホルモンの影響でストレスを感じやすく、
暴食・間食が増える傾向があります。
メンタルの揺らぎも、
産後ダイエットが続かない大きな原因です。
産後ダイエットはいつから始めていいの？
基本的な目安はこちら⬇️
・産後1~2ヶ月:身体を休める時期
・産後2~3ヶ月:ストレッチ・軽い運動OK
・産後:本格的なダイエット・トレーニング開始の最適タイミング
この時期は
「脂肪が落ちやすく、体型が戻りやすい黄金期」
とも言われています。
Charmに通われている子育て中のママも、産後3~6ヶ月で大きく変化した方が多いです。
産後ダイエットを成功させる3つのポイント
①骨盤を整える
姿勢改善・骨盤ケア・産後ダイエットの最優先です。
骨盤が整うことで
・下腹痩せ
・お尻の形改善
・ウエスト作り
がスムーズになります。
Charmではピラティスの動きを取り入れ、
産後でも安全に骨盤周りを整えるメニューを提供しています。
②お尻、体幹をて鍛える
やみくもに腹筋やスクワットをするより、
中臀筋・大臀筋・体幹を鍛える産後ダイエットは圧倒的に効果的。
☑️姿勢改善
☑️代謝アップ
☑️お腹・脚・お尻のラインが整う
全てに繋がるコスパの良い筋肉です。
Charmでは、県内でも珍しいヒップアップマシンも導入し、「短期間で変わる」産後メニューを実施しています。
③食事は『我慢』ではなく『整える』
産後の食事制限はストレスになりやすいため、
・しっかり食べる
・糖質・脂質を整える
・タンパク質を増やす
ことが重要です。
Charmでは過度な制限は行わず、育児中でも続けられる『現実的な食事アドバイス』を行っています。
産後ダイエットに集中できる子ども連れでも安心
Personal Gym Charmでは、産後ダイエット中のママが通いやすい環境を整えています。
・キッズスペースあり
・ママでも安心のプライベート空間
・ピラティス×トレーニングで姿勢改善に特化
・家事・育児も合間でも通いやすい立地(マックスバリュー帯山店前)
まとめ｜産後ダイエットは今から始めても遅くない
産後ダイエットは、正しい知識とサポートがあれば必ず成果がでます。
Charmでは、
・骨盤ケア
・姿勢改善
・食事改善
を組み合わせ、アナタのペースで産後の身体を整えていきます。
「育児で疲れている」「自分位時間がない」
そんなママにこそ、通って欲しい環境です！
産後の身体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください🌿
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