ダイエット中の食事で成功する方法！
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が減らない」
「食事制限してもリバウンドしてしまう」
そんな悩みを抱えている方の多くは、食事のバランスが間違っている事が原因です。
ダイエットは、運動よりも食事の影響が大きく、成功の8割は食事で決まると言われています。
この記事では、熊本市中央区帯山のあるパーソナルジム「Personal Gym Charm」が、
栄養学・トレーニング理論に基づいた本当に効果のあるダイエット中の食事法を徹底解説します。
ダイエット中の食事で一番大事なのは『バランス』
多くの人がやりがちな失敗は「食べないこと」。
しかし、食事量を極端に減らすと筋肉が落ち、基礎代謝が低下して太りやすい体質になります。
この考え方が、リバウンドを防ぎ、健康的痩せるための本質です。
ダイエット中の理想的なPFCバランスとは？
ダイエットの食事管理では、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識することが重要です。
こ比較を守ることで。無理な制限をせずに脂肪を燃やしながら筋肉を残す食事が可能になります。
無理な制限をせずに脂肪を燃やしながら筋肉を残す食事が可能になります。
食事のタイミングで代謝をコントロールする
ダイエットでは、食べる「時間」も結果に大きく左右します。
・朝食：代謝のスイッチを入れるために、必ず摂る
・昼食：活動量が多い時間帯。主食＋主菜＋副菜をバランスよく
・夕食：就寝3時間前までに、脂質を控えめにして消化を促す。
また、間食は1日100〜150kcal程度ならOK。
ナッツや胡桃やプロテインバーなど、血糖値を急上昇させないものを選びましょう。
ダイエット中におすすめの食事メニュー例
朝食例
・オートミール＋卵＋バナナ＋ブラックコーヒー
➡️血糖値を緩やかに上げて代謝をスタート！
昼食例
・玄米＋鶏胸肉＋ブロッコリー＋味噌汁
➡️低脂質・高タンパクで満足感も◎
夕食例
・白身魚＋豆腐＋温野菜＋スープ
➡️消化が良く、脂質蓄積を防ぐ夕食に。
絶対に避けたい「太りやすい食習慣」
ダイエットが上手くいかない方の多くは、気づかないうちに太る習慣を続けています。
・夜遅くに食事を摂る
・炭水化物を完全に抜く
・コンビニ食・外食中心
・水分を摂らない
・睡眠不足でホルモンのバランスが乱れる
このような生活は、どれだけ運動しても効果が出にくくなります。
まずは「食生活のリズム」を整えることから始めましょう。
食べながら痩せる「代謝を上げる」食事の工夫
代謝を高めるポイントは3つあります。
1.タンパク質をしっかりとる
→食事誘発生熱産生（DIT）が高まり、消費カロリーが増加。
2.水をしっかり飲む（1.5~2L/日）
→代謝をサポートし、基礎代謝が上がる
3.定期的に筋トレを行う
→筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がる。
つまり、『食事×トレーニング×水分』の3つが整うと、体脂肪は自然に落ちていきます。
食事管理が続かない人へ：続けるためのコツ
・最初から完璧を目指さない（70点でOK）
・チートデイを月1入れてモチベ維持
・食事内容をスマホで記録して可視化
・「我慢する」ではなく「選ぶ」食事に変える
続くけるコツは頑張るよりも『習慣化』です。
無理のない食事管理を続けることで、自然と身体は変わっていきます。
熊本市中央区帯山『Personal Gym Charm』からメッセージ
Personal Gym Charmでは、「食事制限ではなく」正しい食べ方で身体を変えることを大切にしています。
一人ひとりのライフスタイルに合わせたダイエット食事サポートを行い、
トレーニングと組み合わせることで、リバウンドしない身体作りを実現。
熊本市中央区帯山・長嶺・保田窪・水前寺エリアで、「健康的に痩せたい」「正しい食事の知識を身につけたい」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください🌿
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