ダイエットには食事の内容が重要です！
ダイエット時の食事メニューはカロリーが命
ダイエットには、お一人お一人の身体に合ったカロリー計算が重要です。
基本的なポイントを5つ説明します。
１ 摂取カロリー<消費カロリー
こちらは、基本的な原則となります！
摂取カロリーを抑えつつ、活動量を増やすことが重要です！！
２ 高タンパク・低脂質・適切な炭水化物
筋肉を増やしながら脂肪を減らすためにしっかりとタンパク質は摂取します。
炭水化物も「取り過ぎ」「少なくすぎ」も良くありません。
炭水化物は人間にとってガソリンとなるエネルギー源です！！
身体に合った適切な量を取ることも重要です。
３ 食物繊維と水分で『満腹感』『便通改善』
ダイエット中の空腹対策には食物繊維が強い味方。
ブロッコリー・キャベツ・わかめ・きのこ類など低カロリーなのに腹持ちがいい。
４ 調味料と調理法で『隠れカロリー』に注意
サラダでもマヨネーズやドレッシングで一気に高カロリー化。
油は控えめに、蒸す・茹でる・グリル中心の調理が理想です！！
５ 完璧は目指さず『継続できる食事』を意識
毎日、カロリーを完璧に管理するのは難易度が高いです。
80点をコツコツ継続した方が、100点を３日でやめるより結果が出ます！
外食の日やご褒美もOK。
ダイエット中におすすめの食事
和食をイメージして食事を取ることがオススメです！
玄米や雑穀米は血糖値が上がりにくくダイエットには向いています。
また、白身魚も積極的に取っていきたいです。
良質な不飽和脂肪酸も含まれ、タンパク質も摂取ことができます！
ダイエット時の食事でもコンビニで簡単に済ませられる
外出先などで食事に困ることありますよね？
コンビニでも、海鮮系や鶏肉が販売してあります！
おにぎりも種類が豊富にありますよね。鮭おにぎりなどは1個ほど食べても大丈夫です☺️
また、ゆで卵もありタンパク質と脂質を取ることが出来ます！！
コンビでも食材を選べばダイエットができる時代なんです！！
僕が実際にやっていたダイエット食事メニュー１週間
実際に僕行っていた食事は、4食に分けて食べていました！
朝：白米300g、鯖一切れ、目玉焼き
昼：白米200g、鶏胸肉150g、胡桃2粒
夕：白米200g、鶏胸肉150g、胡桃2粒
夜：白米100g、鶏胸肉150g、胡桃2粒
といった内容で食事を取っておりました！！
ダイエットは食事制限のみでも可能
「運動は苦手」「時間がなくて通えない」そんな方にとって気になるのが、食事だけで痩せられるのかという疑問。
結論から言うと、体重を落とすだけであれば食事制限だけでも可能です！
体重の増減は「消費カロリー」と「摂取カロリー」のバランスで決まります。
まとめ｜
先ほども述べたように、ダイエットは摂取カロリーのバランスを理解することが重要です。
低カロリーで栄養素の高い食材を選び、健康的に痩せることが意識しましょう。
続けられる正しい方法を選ぶ事が、成功の鍵です！！
無理なダイエットは身体に負担が大きく、リバウンドの可能性が高くなりおますので気をつて下さい！
一緒にダイエット成功させましょう！
